सिगरेट छोड़ने के फायदे शरीर में कब-कब दिखते हैं: 20 मिनट से 1 साल तक की पूरी टाइमलाइन

छोटा जवाब

सिगरेट छोड़ने के फायदे किसी एक दिन में नहीं दिखते, वे एक तय क्रम में आते हैं, और यह जानना ही सबसे बड़ी मदद है. आखिरी सिगरेट के बीस मिनट के भीतर दिल की धड़कन सामान्य होने लगती है. बारह घंटे में खून ज़्यादा ऑक्सीजन ले जाने लगता है. दो हफ्तों से तीन महीनों के बीच सांस लेना आसान होता है और फेफड़े बेहतर काम करने लगते हैं. एक साल में दिल की बीमारी का खतरा लगभग आधा हो जाता है. और पंद्रह साल में कई मायनों में शरीर उस व्यक्ति के करीब पहुंच जाता है जिसने कभी सिगरेट नहीं पी.

यह टाइमलाइन इसलिए मायने रखती है क्योंकि छोड़ने के शुरुआती दिन अक्सर सबसे मुश्किल लगते हैं, और उस वक्त यह याद रखना मुश्किल होता है कि शरीर पहले से ही ठीक होना शुरू कर चुका है. नीचे यह पूरा सफर हफ्ते-दर-हफ्ते, महीने-दर-महीने समझाया गया है.

सिगरेट छोड़ने के बाद शरीर में बदलाव क्यों इतनी जल्दी शुरू हो जाते हैं

यह समझना ज़रूरी है, क्योंकि इसके बिना आगे के फायदे अटपटे लग सकते हैं.

हर कश के साथ शरीर में दो चीज़ें एक साथ होती हैं. पहली, निकोटीन दिल की धड़कन, ब्लड प्रेशर और सांस की रफ्तार बढ़ा देती है, क्योंकि यह एक उत्तेजक पदार्थ है. दूसरी, धुएं के साथ कार्बन मोनोऑक्साइड जैसी गैसें खून में मिल जाती हैं, जो ऑक्सीजन की जगह खून की कोशिकाओं से चिपक जाती हैं और शरीर तक पहुंचने वाली असली ऑक्सीजन की मात्रा घटा देती हैं.

जैसे ही सिगरेट बंद होती है, यह दोनों असर उलटने लगते हैं, और यही वजह है कि फायदे मिनटों में शुरू हो जाते हैं, न कि महीनों बाद. दिल और खून से जुड़े बदलाव सबसे तेज़ आते हैं क्योंकि वे सीधे केमिकल के हटने से जुड़े हैं. फेफड़ों और रोग प्रतिरोधक क्षमता से जुड़े बदलाव ज़्यादा समय लेते हैं, क्योंकि वहां सालों की जमी हुई क्षति को शरीर को खुद साफ करना और दोबारा बनाना पड़ता है.

पहले दिन से दो हफ्ते तक: सबसे तेज़ और मापने लायक फायदे

यह हिस्सा सबसे कम चर्चा में रहता है, जबकि यही वह दौर है जब शरीर सबसे तेज़ी से बदलता है.

बीस मिनट: दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर सामान्य की तरफ लौटना शुरू कर देते हैं. हाथ-पैर के छोर, जैसे उंगलियां, थोड़ी गर्म महसूस हो सकते हैं क्योंकि खून का बहाव सुधरता है.

बारह घंटे: खून में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर गिरकर सामान्य के करीब आ जाता है. इसका सीधा मतलब है कि खून अब पहले से ज़्यादा ऑक्सीजन शरीर के हर हिस्से तक पहुंचा रहा है.

दो से तीन दिन: स्वाद और सूंघने की क्षमता लौटने लगती है, क्योंकि धुआं इन दोनों इंद्रियों को सुस्त कर देता है. इसी दौर में निकोटीन शरीर से पूरी तरह बाहर निकल जाती है, और यही वह समय है जब क्रेविंग सबसे तेज़ महसूस होती है.

एक हफ्ता: सांस में सुधार की शुरुआत दिखती है. सीढ़ियां चढ़ते समय सांस उतनी जल्दी नहीं फूलती जितनी पहले फूलती थी.

दो हफ्ते: खून के बहने का तरीका और फेफड़ों का काम दोनों लगातार सुधर रहे होते हैं. कुछ लोगों को इसी दौर में हल्की खांसी महसूस होती है, जो फेफड़ों के साफ होने की प्रक्रिया का हिस्सा है, बीमारी बढ़ने का संकेत नहीं.

इस शुरुआती दौर में सबसे ज़्यादा मदद करता है पानी ज़्यादा पीना, हाथ-मुंह को किसी और चीज़ में व्यस्त रखना, और हर क्रेविंग को सिर्फ पांच मिनट का पड़ाव मानना, क्योंकि असली क्रेविंग शायद ही कभी इससे ज़्यादा टिकती है. अगर क्रेविंग संभालने के practical तरीके चाहिए, तो सिगरेट कैसे छोड़ें में step-by-step गाइड दी गई है.

एक महीने से एक साल तक: भीतर से मजबूत होता शरीर

यहां से फायदे बाहर से कम दिखते हैं, पर भीतर कहीं बड़े होते जाते हैं.

एक महीना: फेफड़ों के बहुत छोटे बाल जैसे हिस्से, जिन्हें सिलिया कहा जाता है, फिर से ठीक से हिलना शुरू कर देते हैं. इनका काम बलगम और गंदगी को फेफड़ों से बाहर धकेलना है, और सालों की सिगरेट इनकी ताकत घटा देती है. जैसे ही यह काम दोबारा शुरू होता है, संक्रमण का खतरा कम होता है और सफाई बेहतर होती है.

एक से तीन महीने: खून का बहाव और फेफड़ों का काम दोनों में साफ, मापने लायक सुधार आता है. कई लोगों को इस दौर में एक्सरसाइज़ या सीढ़ियां चढ़ने में पहले जैसी थकान नहीं लगती. स्किन भी अक्सर ज़्यादा हाइड्रेटेड और कम सुस्त दिखने लगती है, क्योंकि खून का बहाव त्वचा तक भी बेहतर पहुंचता है.

तीन से नौ महीने: खांसी, सांस फूलना और थकान में बड़ा फर्क इसी दौर में दिखता है, क्योंकि फेफड़े अब पुराने नुकसान को अच्छी तरह संभाल चुके होते हैं. सर्दी-जुकाम जैसी छोटी बीमारियां कम बार और कम गंभीर होती हैं, क्योंकि रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो रही होती है.

जानकारी काफी नहीं होती, क्रेविंग वाले उस एक मिनट में साथ चाहिए होता है. SuperLiving पर 20+ कोच में से एक डी-एडिक्शन के लिए है, जो बिना जजमेंट के समझता है कि क्रेविंग किस समय सबसे तेज़ आती है और उस पल के लिए एक practical प्लान बनाने में मदद करता है. यह मेडिकल इलाज की जगह नहीं लेता, बल्कि उसके साथ चलता है. SuperLiving डाउनलोड करें

एक साल: यह एक बड़ा पड़ाव है. दिल की बीमारी का खतरा सिगरेट पीते रहने वाले व्यक्ति के मुकाबले लगभग आधा हो जाता है. यह बदलाव इतना बड़ा है कि डॉक्टर अक्सर इसे सिगरेट छोड़ने के सबसे बड़े फायदों में गिनते हैं.

एक साल से आगे: बड़ी बीमारियों का खतरा धीरे-धीरे कितना कम होता है

लंबी अवधि के फायदे धीमे आते हैं, पर यही सबसे बड़े बदलाव होते हैं.

पांच साल में स्ट्रोक का खतरा उस व्यक्ति के करीब आने लगता है जिसने कभी सिगरेट नहीं पी, और मुंह, गले व खाने की नली जैसे कुछ कैंसर का खतरा भी काफी घटता है. दस साल में फेफड़ों के कैंसर से मरने का खतरा लगभग आधा हो जाता है, और शरीर की रोज़मर्रा की ठीक होने की क्षमता भी काफी सुधर चुकी होती है. पंद्रह साल में दिल की बीमारी का खतरा उस स्तर के बहुत करीब पहुंच जाता है जो कभी सिगरेट न पीने वाले व्यक्ति का होता है.

जो लोग दस-पंद्रह साल या उससे ज़्यादा समय से पी रहे हैं, वे अक्सर सोचते हैं कि अब छोड़ने का कोई खास फायदा नहीं. यह सोच गलत है. शरीर की ठीक होने की क्षमता उम्र या सालों से पूरी तरह बंद नहीं होती, और देर से छोड़ना भी हमेशा न छोड़ने से बेहतर है.

फायदा सिर्फ सेहत तक नहीं, पैसा और रोज़ की ज़िंदगी भी बदलती है

यह हिस्सा अक्सर छूट जाता है, जबकि यह प्रेरणा का एक बड़ा ज़रिया बन सकता है.

जो पैसा हर महीने सिगरेट पर खर्च होता था, वह अब कहीं और लगाया जा सकता है, और साल भर में यह रकम अक्सर खुद को गिनकर देखने पर हैरान करती है. कपड़ों और घर से सिगरेट की गंध धीरे-धीरे गायब हो जाती है. दांत और उंगलियों पर जमा पीलापन भी कुछ महीनों में कम होने लगता है. और परिवार के साथ बिना यह सोचे समय बिताना कि अगली सिगरेट कब मिलेगी, यह आराम अपने आप में एक बड़ा बदलाव है.

एनर्जी के स्तर में भी फर्क आता है. दिन के बीच में जो सुस्ती सिगरेट पीने वालों में अक्सर दिखती है, वह ऑक्सीजन और खून के बहाव में सुधार के साथ कम होने लगती है, और कई लोग दोपहर बाद खुद को ज़्यादा सतर्क महसूस करते हैं.

रुकावटें आ सकती हैं, पर स्लिप का मतलब हार नहीं है

ज़्यादातर लोग पूरी तरह छोड़ने से पहले एक-दो बार स्लिप करते हैं, और यह जानना मददगार है ताकि एक गलती पूरी कोशिश को बेकार न बना दे.

अगर क्रेविंग या तनाव की वजह से बीच में एक सिगरेट पी ली जाती है, तो दिल की धड़कन और ऑक्सीजन जैसे तुरंत वाले फायदे थोड़े समय के लिए फिर से प्रभावित हो सकते हैं, पर फेफड़ों और रोग प्रतिरोधक क्षमता में हफ्तों-महीनों में बना सुधार एक दिन में पूरी तरह नहीं मिटता. असली नुकसान तब होता है जब एक स्लिप को हार मानकर रोज़ की आदत में लौट आया जाता है. उसी दिन वापस रूटीन पर लौटना, बिना खुद को बहुत कोसे, आगे बढ़ने का सबसे व्यावहारिक तरीका है.

जो लोग सिगरेट के साथ शराब भी पीते हैं, उनके लिए दोनों को साथ संभालना अक्सर आसान होता है. ऐसे मामलों में शराब छोड़ने के बाद शरीर में बदलाव वाली टाइमलाइन भी काम आ सकती है, क्योंकि दोनों के ठीक होने का तरीका काफी हद तक एक जैसा है.

डॉक्टर से कब मिलना ज़रूरी है

यह हिस्सा स्किप मत कीजिए.

अगर छोड़ने के बाद सांस फूलना, सीने में दर्द या बहुत तेज़ थकान बनी रहती है, अगर खांसी के साथ खून आता है, या अगर पहले से दिल, फेफड़े या मानसिक सेहत से जुड़ी कोई स्थिति है, तो यह अकेले संभालने का दायरा नहीं है. इन स्थितियों में डॉक्टर से मिलना ज़रूरी कदम है, कमज़ोरी का संकेत नहीं.

मिलाकर बात यह है

सिगरेट छोड़ने के फायदे एक पल में नहीं, एक तय क्रम में आते हैं, और यह क्रम जानना शुरुआती मुश्किल दिनों को सहने लायक बना देता है. बीस मिनट में दिल, बारह घंटे में ऑक्सीजन, दो हफ्तों में सांस, एक साल में दिल की बीमारी का खतरा लगभग आधा, और सालों में बड़ी बीमारियों का खतरा उस व्यक्ति के करीब जितना कभी सिगरेट न पीने वाले का होता है.

मुश्किल हिस्सा जानकारी नहीं, पहले कुछ हफ्तों को बिना हार माने निकालना है. SuperLiving पर 20+ कोच बिना जजमेंट के, छोटे कदमों में साथ चलते हैं, ताकि क्रेविंग वाला वह एक मिनट भी अकेले न काटना पड़े.

SuperLiving डाउनलोड करें और कोच से जुड़ें

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

सिगरेट छोड़ने के कितनी देर बाद पहला असली फायदा दिखता है? सबसे पहला बदलाव हैरान करने वाला जल्दी आता है. आखिरी सिगरेट के बीस मिनट के भीतर दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर सामान्य की तरफ लौटने लगते हैं. बारह घंटे के भीतर खून में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर गिरकर सामान्य के करीब आ जाता है, जिससे खून ज़्यादा ऑक्सीजन ले जाने लगता है. ये दोनों बदलाव शरीर के अंदर मापे जा सकते हैं, भले ही बाहर से कुछ अलग न लगे.

सांस लेना और खांसी कब तक बेहतर होती है? फेफड़ों की सफाई का काम हफ्तों में शुरू होता है, पूरी तरह महीनों में दिखता है. पहले एक से नौ महीनों के बीच फेफड़ों के छोटे बाल जैसे हिस्से फिर से ठीक से काम करने लगते हैं और धुएं से जमा बलगम को बाहर निकालने लगते हैं. इस दौर में कुछ लोगों को खांसी थोड़ी बढ़ी हुई भी लग सकती है, जो ठीक होने का हिस्सा है. ज़्यादातर लोग तीन से नौ महीने के बीच साफ फर्क महसूस करते हैं.

क्या सिगरेट छोड़ने के बाद वज़न बढ़ना तय है? थोड़ा वज़न बढ़ना बहुत आम है, पर हर किसी के साथ नहीं होता. निकोटीन भूख को कुछ हद तक दबाकर रखती है, इसलिए छोड़ने पर भूख वापस सामान्य होने लगती है. हल्का और बार-बार खाना, मीठे की जगह फल या भुना चना रखना, और रोज़ की थोड़ी वॉक इस बढ़ोतरी को काफी हद तक रोक सकते हैं. कुछ किलो का बढ़ना सिगरेट से होने वाले नुकसान के सामने बहुत छोटी बात है.

अगर मैंने दस-पंद्रह साल से सिगरेट पी है, तो क्या अब फायदा होगा भी? हां, और यह सबसे ज़्यादा गलत समझी जाने वाली बात है. जितनी जल्दी छोड़ा जाए उतना फायदा ज़्यादा होता है, लेकिन पंद्रह या बीस साल बाद भी छोड़ने पर दिल की बीमारी, स्ट्रोक और कई बीमारियों का खतरा धीरे-धीरे कम होता दिखा है. देर से छोड़ना कभी बेकार नहीं जाता, सिर्फ रफ्तार अलग होती है.

क्या बीच में एक-दो सिगरेट पी लेने से सारा फायदा मिट जाता है? नहीं. एक स्लिप का मतलब यह नहीं कि हफ्तों या महीनों में बना सुधार पूरी तरह पीछे चला जाता है. दिल की धड़कन और ऑक्सीजन का स्तर जैसे तुरंत वाले बदलाव फिर से थोड़े प्रभावित हो सकते हैं, पर फेफड़ों में बना लंबा सुधार एक दिन में खत्म नहीं होता. ज़रूरी यह है कि उस एक दिन के बाद वापस रूटीन पर लौटा जाए.

क्या सिगरेट छोड़ने के बाद कैंसर का खतरा पूरी तरह खत्म हो जाता है? पूरी तरह खत्म नहीं, पर बहुत बड़ी गिरावट ज़रूर आती है, और यह समय के साथ बढ़ती रहती है. पांच साल में स्ट्रोक और कुछ कैंसर का खतरा काफी घटता है. दस साल में फेफड़ों के कैंसर से मरने का खतरा लगभग आधा हो जाता है. पंद्रह साल में दिल की बीमारी का खतरा उस व्यक्ति के करीब पहुंच जाता है जिसने कभी सिगरेट नहीं पी. इसे गारंटी की तरह नहीं, दिशा समझने के लिए देखना चाहिए.

SuperLiving जीवनशैली और वेलनेस सहायता देता है और यह चिकित्सकीय सलाह, निदान या इलाज का विकल्प नहीं है. अगर छोड़ने के बाद सांस फूलना, सीने में दर्द, खांसी के साथ खून, या अचानक बंद करने पर तेज़ बेचैनी और कंपन जैसी स्थिति बनती है, तो कृपया तुरंत एक योग्य डॉक्टर से संपर्क करें. पहले से दिल, फेफड़े या मानसिक सेहत से जुड़ी कोई स्थिति है तो छोड़ने की प्रक्रिया भी डॉक्टर की सलाह से शुरू करें.